Träning barmark

Du kan träna på många olika sätt för att bli snabbare, starkare och mer uthållig – även när det inte finns snö!

Inspiration för sommarträningen - Ski Team Summer Challenge

Är du mellan 13-16 år och vill ha lite extra inspiration och tips inför sommarträningen?

Här har vi tagit fram 20 olika utmaningar som skapar stor variation och passar i sommar. Länk Pdf, 291.8 kB.

Skidgång

Att använda skidstavarna även fast det inte finns snö är rolig och teknikfrämjande träning.
Se filmen om de olika skidgångsteknikerna här nedanför!

Fyrklövern

Gör i ordning en bana som blir som ett fyrklöver. Hitta gärna på egna övningar!

• Löpning 300 m
• Sprättande skidgång med stavar i en backe
• Styrketräning: 10 st armhävningar + 10 st situps + 10 st upphopp
• Springa fort 20 m

Styrketräning (funktionell träning)

Starka och stabila muskler gör att du orkar åka skidor fortare och under längre tid. Övningarna kan du göra nästan var som helst, inne eller ute. Ställ dig ibland framför en spegel så att du kan se hur det ser ut när du gör övningarna. Koncentrera dig på teknik och lungt tempo. Gör övningarna den tid eller det antal som står i tabellen. Vila lite och gör sedan två omgångar till.
Du behöver. En träkäpp eller en skidstav och till exempel en boll.

1. Armhävningar: 10-15 st
2. Draken: 6 st på varje ben
3. Knäböj med skidstav över huvudet: 10 st
4. Dips: 10-15 st
5. Plankan: 15-30 sekunder

Under Material finns färdiga skyltar som är perfekta att använda vid olika aktiviteter på barmark.